女性の美と健康が関与している女性ホルモンについて、存在は知っているけど具体的にどう作用しているのかを書きました。
女性ホルモンの分泌量は40歳を過ぎたあたりから急激に減り、50代後半になると卵巣はわずかな女性ホルモンしか分泌しません。
女性が一生のうちに分泌する女性ホルモンの量は、ティースプーン1杯ほど。
そのわずかな量に、女性の美と健康が関与しているのです。
しかしとっても残念なことに、この女性ホルモンを増やすことはできません。
卵巣の中の卵胞が減り、特に閉経前後の45～55歳には激減して、よく耳にする「更年期障害」がやってきます。
分かりやすい記事がありましたので、貼らせていただきます。
https://www.aska-pharma.co.jp/mint/womanhealth/hormon/
２つの女性ホルモンの作用
卵胞ホルモン（エストロゲン）
エストロゲンは、女性らしいカラダをつくります。
肌や髪の潤いを守ったり、女性特有の丸みを帯びたカラダをつくったり、女性のカラダ全体の健康を支える役割も果たします。また、脳や自律神経にも働きかけるため女性の心身に大きく影響するのが特徴です。
黄体ホルモン（プロゲステロン）
プロゲステロンは、妊娠を司るホルモンであり、受精卵の着床のために子宮内膜を整えたり、基礎体温を上昇させたりする働きがあるなど、妊娠維持に活躍します。
体内に水分を保つ作用もあり、生理前に体に変化が現れるのは、プロゲステロンの働きと言われています。
女性ホルモンをコントロールする方法
１）バランスのいい食事
２）良質な睡眠
３）運動
１）バランスのいい食事
体を冷やさない食事
残念ながら、女性ホルモンを増やす食事、食材は存在しない様です。
ただ、ホルモンの分泌が起こる子宮周辺を冷やすと、大きな骨盤という骨の中にあるその他の臓器や組織まで滞り、癒着という状態を引き起こしてしまいます。
なるべくバランスの良い食事を心がけ、体を冷やさない物を意識して頂くといいでしょう。
大豆イソフラボン
そして大豆食品に含まれる「大豆イソフラボン」は、ホルモンの１つであるエストロゲンと化学構造が似ており、よく女性ホルモンを増やすと誤解されますが、正しくはエストロゲンと“似た働き”をする成分だそうです。
大豆イソフラボンなら、大豆、豆腐、納豆、味噌など、日々の食事で摂ることができます。
エクオール
近年の研究で、大豆イソフラボンのパワーの源は「エクオール」という成分であることがわかった様です。
このエクオールは、大豆イソフラボンが体内の腸内細菌によって変換されて作られます。しかも、エクオールは大豆イソフラボンのままと比べて、より女性ホルモンに似た働きをすると言われています。
更年期症状の軽減や骨密度減少抑制、肌のシワの改善などさまざまな効果が確認されています。
しかしこのエクオールを、体内で作れる人と作れない人がいる様で、エクオールを産生させるための腸内細菌を、日本人の場合約５割、欧米人では約３割しか持っていないということです。
また、この腸内細菌は子供の頃にその種類が決まってしまうため、大人になってから、エクオールを作り出す腸内細菌を持つことはできないと言われています。
現代では、サプリなど健康食品としても取り入れることが可能の様ですね。
良質な睡眠
睡眠に障害があると、女性ホルモンのバランスや自律神経にも影響が考えられます。
女性ホルモンを増やすことはできませんが、精神的にも安定した生活を心がけることで心身からホルモン対策ができます。
運動
運動することで、血行が良くなり、気の流れも改善し、代謝を上げることによって、「バランスのいい食事」で書いた体内の癒着を穏やかにほぐし改善することが可能です。
ヨガでは、普段の姿勢を正すための筋肉を強化し、ホルモンバランスを整え、不妊の改善にも可能的です。
またヨガのポーズで、女性ホルモンとは別のホルモンを活性化させるアーサナ（ポーズ）があることも研究により証明されていますので、日常生活の中にヨガを取り入れてみることをおすすめします。
まとめ
女性ホルモンは、増やすことはできないが、コントロールは可能ということが分かりました。
生活の中で、少しでも意識して自分に合う方法を取り入れ、数年後の自分がいかに美しく健康的に過ごす事ができるかを目標にしたいですね。
私、津神が提供する「スピリチュアルコーチング」では、女性の女神性である、美しく・イキイキと・豊かに変容するため、スピリチュアルコーチングによるセッションを行っています。
家庭や、好きな彼との今後、仕事の悩みなどどんなことでも溜め込まず、豊かになる１歩を踏み出しましょう。
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セッションでは、現実的に今を見つめることで、潜在意識に眠る答えを導き出します。
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自分の力で今を見つめる事で、点と点が繋がり、現実的に問題が解消されることが理解できます。
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